راهکار های کنترل استرس و آرامش در جلسه کنکور از مهم ترین مواردی است که داوطلبان قبل از شرکت در جلسه آزمون باید از آن اطلاع داشته باشند. مطالعه و آمادگی برای سوالات کنکور جز مهم ترین نیازهای داوطلبان کنکور است اما در کنار آن باید برای عملکرد بهتر در جلسه آزمون نیز تدابیری بیندیشند و در غیر این صورت زحمات آن ها بازدهی نخواهد داشت و به هدر خواهد رفت. عدم جلوگیری از اضطراب و استرس در جلسه آزمون مشکلات زیادی را برای داوطلبان به وجود خواهد آورد. در این مطلب به بررسی کامل راهکار های کنترل استرس در جلسه کنکور خواهیم پرداخت. برای کسب اطلاع بیشتر با مشاوران دانتل کو تماس بگیرید.
فهرست مطالب
- راهکار های کنترل استرس و آرامش در جلسه کنکور
- دور کردن افکار و احساسات منفی
- به دیگران فکر نکنید
- تمرین آرامش
- راهکار های کنترل استرس و آرامش در جلسه کنکور | تغذیه مناسب
- راهکار های کنترل استرس و آرامش در جلسه کنکور | استراحت کافی
- یادگیری تکنیک های مدیریت زمان
- استرس و اضطراب را بپذیرید
- راهکار های کنترل استرس و آرامش در جلسه کنکور | کمک گرفتن از مشاوران تحصیلی
- مشاوره تحصیلی کنکور
- سوالات متداول
راهکار های کنترل استرس و آرامش در جلسه کنکور
کنکور یکی از مهم ترین آزمون هایی است که دانش آموزان در آن شرکت می کنند. آمادگی برای کنکور یک فرایند طولانی مدت است و بسیاری از داوطلبان یک سال کامل مطالعه کرده و برای این آزمون مهم آماده می شوند. مسلم است که با توجه به اهمیت بسیار زیاد آزمون، داوطلبان دچار استرس و اضطراب شوند.
داشتن استرس و اضطراب طبیعی است اما اگر بیش از حد شود، عملکرد داوطلبان را تحت تاثیر قرار خواهد داد. به همین دلیل داوطلبان باید راهکار های کنترل استرس و آرامش در جلسه کنکور را بلد باشند و از این طریق عملکرد خود را افزایش دهند. برخی از بهترین راهکارها برای کاهش استرس در جلسه کنکور به شرح زیر است.
دور کردن افکار و احساسات منفی
در جلسه آزمون ممکن است با احساسات و باورهای منفی در مورد هوش خود و آموخته هایتان مواجه شوید. همین باورها و احساسات منفی منجر به احساس بی ارزشی شده و استرس و اضطراب زیادی را ایجاد خواهد کرد. برای دور کردن افکار و احساسات منفی باید تدابیری را بیندیشید.
به جای تمرکز و فکر کردن به شکست های تحصیلی به موفقیت های خود فکر کنید. خوش بین باشید و به خود تلقین کنید که در وضعیت بسیار خوبی هستید و حتما در آزمون موفق خواهید شد. دور کردن افکار منفی و به کار افکار مثبت از بهترین راهکار های کنترل استرس و آرامش در جلسه کنکور است و باعث کاهش استرس خواهد شد.
به دیگران فکر نکنید
یکی از مهم ترین دلایلی که در جلسه کنکور باعث استرس و اضطراب داوطلب می شود افکار دیگران در مورد خودشان است. در جلسه کنکور به هیچ عنوان در مورد افکار دیگران فکر نکنید. اگر شکست بخورم خانواده ام چه فکری خواهند کرد؟ اگر دختر عمویم قبول شود و من نشوم چه خواهد شد و غیره. این افکار تنها باعث تضعیف روحیه تان شده و استرس تان را کاهش می دهد. از راهکار های کنترل استرس و آرامش در جلسه کنکور این است که به هیچ عنوان به دیگران فکر نکنید.
بخوانید: تعداد سوالات کنکور
تمرین آرامش
قبل از شروع جلسه آزمون چشم های خود را ببندید و نفس های عمیق بکشید. با خود تکرار کنید که تلاش خود را کرده اید و با توکل به خدا می توانید آزمون را به خوبی پشت سر بگذارید. با این راهکار های کنترل استرس و آرامش در جلسه کنکور می توانید تا حد زیادی اضطراب خود را کنترل نمایید.
بخوانید: لباس مناسب کنکور
راهکار های کنترل استرس و آرامش در جلسه کنکور | تغذیه مناسب
تغذیه شما نیز می تواند در کنترل استرس و اضطراب بسیار کمک کننده باشد. شب قبل از کنکور باید غذای سبکی بخورید تا راحت به خواب بروید. از خوردن صبحانه بسیار سنگین و یا نوشیدنی ها کافئین دار و گازدار خودداری نمایید. در جلسه آزمون با خود خرما و چهار مغز به همراه داشته باشید تا عملکرد خود را افزایش دهید.
بخوانید: تغذیه مناسب شب کنکور
راهکار های کنترل استرس و آرامش در جلسه کنکور | استراحت کافی
برای جلوگیری از استرس و اضطراب باید شب قبل از کنکور به خوبی بخوابید و استراحت کنید. برای این منظور بهتر است که روز قبل از آزمون درس خواندن را کنار بگذارید و به تفریح بپزدارید تا کاملا خسته شوید. شب با خوردن یک شام سبک به خواب بروید و به خوبی استراحت کنید.
بخوانید: زمان برگزاری کنکور
یادگیری تکنیک های مدیریت زمان
یکی از مهم ترین دلایل استرس و اضطراب داوطلبان در جلسه کنکور این است که نگران کمبود زمان هستند و می ترسند که در موفق به پاسخگویی به همه سوالات در زمان تعیین شده نشوند. برای جلوگیری از این مشکل بهتر است تکنیک های مدیریت زمان را بیاموزید تا از این جهت آسوده خاطر شوید. برای یادگیری راهکار های کنترل استرس و آرامش در جلسه کنکور و تکنیک های مدیریت زمان می توانید از مشاوران تحصیلی دانتل کو کمک بگیرید.
بخوانید: ترس از کنکور
استرس و اضطراب را بپذیرید
این مساله را بپذیرید که در روز آزمون با استرس و اضطراب مواجه خواهید شد. یکی از راهکار های کنترل استرس و آرامش در جلسه کنکور همین پذیرش استرس است. همچنین باید بدانید که استرس تنها برای شما نیست و سایر داوطلبان نیز با این اضطراب دست و پنجه نرم می کنند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که استرس بیش از حد خود را کنترل نمایید.
راهکار های کنترل استرس و آرامش در جلسه کنکور | کمک گرفتن از مشاوران تحصیلی
در نهایت می توانید برای کاهش استرس و اضطراب خود از مشاوران و کارشناسان تحصیلی کمک بگیرید. مشاوران تحصیلی به شما کمک می کنند تا با پیدا کردن ریشه استرس و اضطراب خود آن را مدیریت نمایید. مشاوران مجموعه دانتل کو می توانند در این زمینه یاری تان کنند.
جهت عضویت درکانال اطلاع رسانی و آخرین اخبار در تلگرام بر روی این عبارت
ثبت نام مدارس نمونه دولتی مازندران ۱۴۰۳ – ۱۴۰۴
ثبت نام مدارس نمونه دولتی اصفهان ۱۴۰۳ – ۱۴۰۴
ثبت نام مدارس نمونه دولتی البرز
ثبت نام مدارس نمونه دولتی فارس ۱۴۰۳ – ۱۴۰۴
ثبت نام مدارس نمونه دولتی هرمزگان ۱۴۰۳ – ۱۴۰۴
استرس ,جلسه ,کنکور ,کنترل ,آرامش ,اضطراب ,جلسه کنکور ,کنترل استرس ,جلسه آزمون ,مشاوران تحصیلی ,کردن افکار